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颈腰椎说:今天你爱搭不理我,明天让你不能自已!

时间:2018-02-03 13:46    浏览次数:

你知道吗,我们日常的站姿、坐姿、搬运重物方法以及睡觉枕头的选择,都会对我们的颈腰椎产生很大影响。

我们的身体是由骨骼、肌肉、韧带的相互作用从而保持了脊柱的平衡。


长期的不良姿势会使肌体过度拉伸。更严重的情况,当错误姿势变成习惯,会引起椎间盘髓核变形。



什么叫椎间盘突出症?

椎间盘突出症是因为椎体、椎间盘、韧带的退行性改变,导致脊柱失稳、压迫邻近的组织结构(如神经根、脊髓、椎动脉、交感神经等),从而引起一系列临床症状的综合征。


椎间盘的蜕变过程

长期慢性劳损,由于肌肉韧带不平衡的牵拉力,导致椎曲紊乱。


结果椎体之间的椎间盘随移位的椎体突入椎管,而椎体后缘的后纵韧带增厚,椎管的容积减少。


再加上长期的椎曲变异,维系椎体的椎板之间黄韧带也增厚,这些原因都能够造成椎间盘的蜕变。

  颈腰椎常见疾病有哪些Health
腰肌劳损

临床表现:

1、腰部酸痛或胀痛,部分刺痛或灼痛;


2、劳累时加重,休息时减轻;适当活动和经常改变体位时减轻,活动过度又加重;


3、不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛;


4、腰部有压痛点,多在骶棘肌处,髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处;


5、腰部外形及活动多无异常,也无明显腰肌痉挛,少数患者腰部活动稍受限。


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临床表现:

1、头、颈、肩、背、手臂酸痛,颈部僵硬、活动受限。颈肩酸痛可放射至头枕部和上肢;


2、有的伴有头昏,重者可有眩晕、恶心呕吐、卧床不起,少数可有猝倒;


3、肩背部沉重感,上肢无力,手指发麻,手握物无力落地等。


腰椎间盘突出症

临床表现


1、腰痛伴有一侧或二侧的下肢放射痛;


2、保护性脊柱侧弯畸形;


3、腰部活动受限;


4、腰部有压痛点,并伴有放射痛。

保护脊柱!八个“不要”

Health


站姿或坐姿不对

1、平时无论是坐着还是站立都要挺直腰背


2、需要长时间伏案工作的人,最好每一两个小时就站起来走走


3、谈话、看书时有直面主食,尽可能保持自然端坐,令脊柱正直,保持头、颈、胸的正常生理曲线。


4、坐着时可选择一个号的靠垫,即中间突出,上下为圆弧过渡,并要有一定的硬度。没有靠垫时,臀部要把椅面坐满,要腰椎有依靠,千万不要悬空。

半躺着玩手机

半卧位时,腰椎会因缺乏足够的支撑,导致原油的弧度发生改变,让椎间盘所受重力不断增大,诱发椎间盘退变突出。


建议:如果在床上看书,应端坐,后背不要倚靠东西。


最好不要躺着看书,不仅伤眼睛,颈椎也会受到一定的牵拉,引发颈椎不适。

穿错鞋

穿细高跟鞋走路时,身体前倾,背部弧度增加;


完全无跟的平底鞋没有减震缓冲或足弓的支撑,会使步态非常不稳,体重无法均匀的分布在脊柱上;


可能导致椎间盘受损,并使肌肉痉挛和疼痛遍及全身,甚至伴发慢性头痛或偏头痛。


建议:穿着没有鞋跟的平底鞋时,应在鞋内侧加厚鞋垫,中间凸起正好贴合脚中间的凹陷部。


吃太多

若每餐吃的过饱,久而久之体重就会增加,多余的体重会增加脊椎的负荷。


此外,如果上腹部周围脂肪太多,当身体要保持平衡时,会使骨盆向前倾斜,脊柱则要向后倾,不能成为一条直线,可能导致下背部过度紧张,出现疼痛。


建议:每餐控制在7分饱,胃肠道才有足够的动力切碎、消化、吸收、排泄食物。身体处在良性循环中,腰部所需要支撑的力量就会减少。


同时,将体重控制在合理范围内,可减轻腰椎负担。

运动不当

运动时间过长,每天运动时间超过60分钟,会使脊柱过度曲伸,腹部也会承受过大压力,使脊椎劳损,从而引起腰椎间盘突出。


建议:每天运动时间最好控制在30分钟左右,并加强背部拉伸运动。


跳舞、步行、游泳都是锻炼背部的理想运动。


对于需要猛然转身和扭身的运动,如羽毛球、高尔夫球和网球等;


注意保护腰椎,佩戴护腰是理想选择,尤其适用于已经出现腰椎退变的人群。

腰部受凉

寒冷或潮湿可引起腰部小血管收缩、肌肉痉挛,使椎间盘压力增加。


特别是“久坐族”腰部血液循环差,稍微一受凉,可能就会引起腰疼。


建议:冬天一定要加强腰部保暖,久坐族最好每半个小时站起来活动一下。


对于已经患有腰椎疾病的患者,还要注意保护腰部,腰疼患者可在医生指导下,加个护腰。

过度按摩

按摩的确能对腰部疾患有所缓解,但频繁按摩会加速姚关街磨损,令其变得异常脆弱。


建议:最好采取“轻按摩”方式,不仅是手法轻,更重要的是减少按摩次数。


一般情况下,半个月按摩1次即可。另外,腰部按摩腰找专业按摩医生。

床垫太软

床垫过软会让脊柱在睡眠过程中凹陷变形,使腰部肌肉时刻处在紧张状态,拉伸能力变弱。


而床垫太硬,同样会导致腰椎间盘突出。


建议:床垫的软硬度,以躺在上面腰部没有明显下陷最为适宜;


而且床垫要有一定弹力,翻身时可辅助腰部力量,缓解腰椎的磨损度。


如果是睡木板床,则在上面加一个5-10厘米的软垫。


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